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孕妇饮食指南
2022-09-20

女性在怀孕期间的饮食可是很重要的,因为从怀孕之后就不能像未怀孕的时候只吃自己喜欢的,还要多考虑腹中的宝宝的营养,以下是为大家介绍的孕妇饮食指南,希望能对大家有所帮助! 1 孕妇饮食指南-多吃富含蛋白质的食物 我们知道,蛋白质是生命的物质基础,孕妇在食补的同时,建议再补充一些蛋白质营养品,可以尝试选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉,来补足孕期缺少的营养。

酸奶、肉类等,都可以作为食补来源为孕妇提供蛋白质。

2 孕妇饮食指南-多吃富含叶酸的食物

一般来说,因为叶酸对整个孕期都有非常重要的影响,

富含叶酸的食物有:

食物补充叶酸的最佳渠道有绿色蔬菜,比如菠菜、生菜、小白菜,还有动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等。

3 孕妇饮食指南-多吃富含维生素的食物

维生素有助维护人体正常的生理功能,对于孕妇来说至关重要,尤其是B类维生素,但需要特别提醒地是,部分脂溶性维生素,吸收后可在体内贮存,所以不宜过量补充,以防中毒。

富含维生素的食物有:

各种新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果等。

4 孕妇饮食指南-多吃富含钙质的食物

随着宝宝的不断成长,孕妇对钙的需求量也不断增加。在孕初期,孕妇每天需补充1000~1200毫克的钙;在孕中期,每天需要的钙达到1500~1800毫克。

富含钙质的食物有:

钙摄入的来源主要是食物,比如钙含量较高的牛奶、豆类、菠菜、坚果等。

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