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体瘦人群的烦恼,吃不下那么多该怎么增肌?!
2022-11-23

好吧,让我们再来回顾下增肌的几个基础要素,必要的肌肉损伤-也就是重量训练,足量的蛋白质摄入,以及吃更多的热量,3者可以说缺一不可;

01

如果食欲不振对您来说是一个问题,请尝试改变你的进餐频率。

吃热量密集的食物

如果你缺乏食欲,那么从鸡胸肉和红薯中摄取3000卡路里明显不是一个好的方法,原因在于所含的热量不同,所以选择热量密度更高的食物,在这种情况下,零食就成了重要的食物来源。

- 在两餐之间吃一些干果或坚果

- 在蛋白质奶昔中加入一些橄榄油

不要24小时干净饮食

说到健身,有些人认为要吃糙米,吃鸡胸肉,吃低糖食物,吃无油无盐食物,其实真的不必如此,一些适当的所谓垃圾食品并不会过度影响你的健身效果;

享受美食的同时也能增肌。

04

以上的量,如果要吃的话,真的是够有负担的了,以我的饭量,最多50g燕麦,加一勺蛋白粉就足够了,如果真的要吃完所有,真的会撑到爆。

相信用不了多久

试试吧!