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郑恺发微博大呼:男人为什么要蹲腿?
2022-11-23

健身的人貌似都有这样的习惯

一周可以练胸虐腹两三次

越练越嗨,而到了练腿日

就会感觉很痛苦

有的小伙伴甚至会忽略腿臀的训练

这不,郑恺前一个月前就开始在微博上抱怨

为什么要蹲腿?为什么为什么?

并发了一个抓狂的小表情......

配图中,郑恺正在做史密斯深蹲

虽然看不到他的表情

但想必也美丽不到哪里去

而眼尖的网友们则发现,他的臀还挺翘的

估计就是蹲腿蹲出来的!

我们平时多多少少都会忽略腿臀的练习

一来是担心把腿练粗了

二来练腿后的第二天怕自己生活不能自理

越担心就越不练,越不练就越发憷

陷入恶性循环

而当你知道下面这些深蹲的重要性之后

估计就会疯狂练习了!

1.可以促进全身肌肉的发展

蹲腿不仅能锻炼到臀部和腿部肌肉

还能促进身体其他部位肌肉的增长

作为一个复合训练动作,深蹲的练习强度不算低

它能让身体释放更多的荷尔蒙

创造一个有利于肌肉生长的环境

从而提高下半身和上半身的力量

2、燃烧脂肪,助你减肥

蹲腿在增强肌肉力量的同时

也会消耗更多的热量

它消耗更多热量的方法

是建立在身体肌肉含量增加的基础上

相关研究数据显示,人体肌肉每增加0.9斤

身体每天会额外多消耗50~70大卡的热量

3、有助于消化

蹲腿练习有助于提高人体体液在身体内的循环流动

有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给

这将促进人体有规律的消化和吸收

4、改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上

还可以更好地帮你在站、立、行走等

日常生活和工作中保持良好的体姿

经常蹲腿能让你的背部肌肉更强健

这将改善久坐一族

因长时间坐在椅子上而导致的背部酸痛

5、平衡身体内激素水平

经常蹲腿不仅可以燃烧更多的热量,帮助减肥

同样还可以促进人体激素的分泌

包括睾丸激素和生长激素

在训练中

会促进人体DHEA(脱氢表雄酮)的分泌

这种激素的主要功能包括:

(1)延缓衰老,保持青春活力

(2)增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力

(3)调节免疫系统功能,提高机体免疫力等

而最关键、也是最为健身小伙伴熟知的是

经常蹲腿的男生

啪啪能力可以说不是一般的好!

蹲腿不仅能提高体内荷尔蒙水平,增强性欲

还能让你的核心力量和柔韧性得到提升

从而改善x功能,让你变身肌肉小泰迪!

所以,你说男人蹲腿重要不重要?

当然重要啊,简直太重要了!

而为了打造猛男腿臀

除了史密斯深蹲或杠铃深蹲之外

还有其他一些动作必须get

下面就为小伙伴们介绍一组经典虐腿训练

每个动作15次/四组

仰卧腿举

哑铃弓步蹲

坐姿提踵

坐姿腿屈伸

坐姿腿开合

俯卧腿弯举

比你身材好的都在蹲腿

你还有什么理由不努力,赶紧操练起来!