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当我有800块预算,补剂如何挑选才最合适?
2023-01-24

上一篇我们聊过了500块预算的补剂如何选,今天,我们再说一下800块预算时,补剂又该如何选?

同样的,首先我们把补剂分为几类:①★ 必买的;②? 不必须,但有了更好的;③? 暂时不需要的。然后根据预算,结合训练水平,按优先顺序选择。

500块预算时,是【做好基础】

1.必选项:乳清蛋白,大部分价格在450左右,平均每月预算300元

2.自由选项一:左旋肉碱,预算150元

3.自由选项二:链氨基酸,预算200元

不管是乳清蛋白+左旋肉碱,还是乳清蛋白+支链氨基酸,基本把500预算占掉了,如果能剩下几十块,可以来两根蛋白棒备用。

今天,800元预算,是【可以进阶】的健身补剂方案。

虽然每月只增加300元,但选择多了不少哦,你可以在500元的基础上增加一到两种补剂。

自由选项一:谷氨酰胺,预算200元

因为谷氨用量也不大,一般400g一罐,价格200左右,一个月有可能吃不完,多数口感不错。

谷氨酰胺是帮助机体修复的氨基酸,适合训练量比较大的人。促进恢复其实只是谷氨的作用之一,它也辅助肌肉合成和防止体内氨基酸被高强度训练分解,还有保护肠道和提高免疫力的作用。如果你观察有一定训练基础和运动营养知识的肌友,谷氨酰胺多是必备品。

自由选项二:肌酸,预算200元

肌酸是感受比较明显的一类氨基酸补剂,适合想要提升训练强度,尤其是提高爆发力和力量的训练者。肌酸的起效原理是帮助快速合成ATP,加速为身体供能。在训练前服用,能增强肌肉力量和爆发力,训练后服用能减轻疲劳感,帮助肌肉恢复。它不像谷氨和支链那样需要一定时间积累才有感受,它比较快,可以说是“谁用谁知道”的补剂。

肌酸分一水肌酸和非一水肌酸,大多是粉剂,冲泡饮用。一般400g一罐,一水肌酸的价格在200左右。肌酸用量不大,但如果你是初次使用,它还是会相对费钱一些,因为肌酸有一个“冲击期”,简单说就是用量大的时期,所以可以暂且按月耗200来算。

自由选项三:氮泵,预算150元

规格不一样,多数是不超500g的小罐,价格200-300不等,算下来每份6、7块,每月200够啦。

提升兴奋度,提高专注度,延缓疲劳的到来,帮助血液流入肌肉,以便在训练时找到肌肉充血的“泵感”。

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氮泵不是一种物质,而是N多成分集合后的名字,一般来说会含有肌酸、咖啡因、精氨酸,还会有绿茶提取物、育亨宾提取物、辛弗林、HMB、维生素等物质中的若干种。当你拥有一定训练基础,强度逐渐增大,需要长时间的高质量训练时,氮泵自然会进入你的补剂清单。

自由选项四:鱼油,预算250元

鱼油也是补剂?它不是欧米伽3嘛?不是老年人吃的保健品嘛?盒子妹妹要说:童鞋,你误会大了!鱼油虽然被分类到“日常保健”类,但对于健身人群是非常有益的。

除了保护心血管健康之外,鱼油还可以缓解肌肉酸痛和炎症,就问你惊喜不惊喜?当你每天吃很多巴旦木、开心果这类富含欧米伽6不饱和脂肪酸的食物时,如果体内缺少欧米伽3,那这些欧米伽6会给你带来炎症的威胁,降低抵抗力。

所以不多说了,鱼油,你值得拥有。

其实鱼油并不贵,但是它是日常保健,要每天吃并且长期吃,断断续续是不起效的。规格很多,不同品牌价格差异也比较大,平均算下来250左右。

(部分素材来源于健盒子)