当前位置:杭州宾悦商务咨询有限公司减肥能走出训练舒适区的,拥有超级巨背也是应该的
能走出训练舒适区的,拥有超级巨背也是应该的
2023-01-25

你也一定可以拥有巨背,但是需要重新审视训练,每一次的训练,并不是“过家家”,该怎么练?跟着来!

1. 引体向上

共6组,每组8-12次(组间休息90秒)

5组,每组8次(组间休息90秒)

5组,每组12次(组间休息90秒)

5组,每组10次(组间休息90秒)

3组,每组12次(组间休息90秒)

引体向上

地板杠铃划船

单臂哑铃划船

哑铃直臂上提

硬拉

你也可以试试架上硬拉,杆子放在膝盖的高度。它也会刺激到你的的背阔肌。同样,硬拉的过程中也需要注意以下几点:

与大多数其它训练动作相比,硬拉需要一种独特的心态,而这种心态并不是与生俱来的,只有在健身房练过才会有。

当你走到一个大重量的杠铃面前,身体可能在抗拒,身体绝不想做这个动作。但你还是要坚持,要调整意志尽可能想去完成,这就是为自己想要的而奋斗的意思。

当进行硬拉的时候,特别是当杠铃靠近膝盖高度的时候,下巴应该要抬高。很多小伙伴认为把脖子收起来,往下看更重要,但这样会增加最高位锁定的难度。

硬拉时,挤压臀部,调整呼吸增加腹内压

挤压臀大肌有助于调节髋关节的位置。这可以减缓,有时甚至消除背部疼痛和不适。大多数情况下,对那些单侧背痛的人很有帮助。

评价有效的训练计划,就看一周过后你能否感受到背部的明显变化,这就是与高手拉近距离的办法,把背部维度和细节练出来,练完加上展背的动作,这才是真玩家!